Ein paar Eindrücke vom gestrigen Training! Wenn auch etwas unkonventionell für ein Workout of The Day: die Sportler durften ihre Version des WOD selbst auswählen! Zur Wahl standen zwei Oldschool CrossFit „Girls“ Workouts namens „Grace“ und „Isabel“.

Bei „Grace“ handelt es sich um 30 Wiederholungen Clean & Jerks. Bei „Isabel“ hingegen um 30 Wiederholungen Snatch. Beides war eine gute Wahl, denn Grace steht auf unserer Benchmark Tafel in der Box. So dürften neue Bestwerke auch dort verewigt werden. Isabel hingegen machte ebenfalls Sinn, weil wir in diesem Monat laut Trainingsplan einen Fokus auf den Snatch (zu deutsch Reißen) haben.

Beide Movements kommen aus dem olympischen Gewichtheben, wobei die Langhantel vom Boden Überkopf gebracht wird. Und das – mit möglichst guter Technik – 30 mal „auf Zeit“ mit dem Ziel in ca. 4-8 Minuten, was alle super umgesetzt haben!

Accessory Work

Hinterher gab es noch einen 400m Overhead Plate Carry über den Parkplatz!

Wenn Du Dir unter den Übungen nichts vorstellen kannst: hier findest Du ein Video, publiziert vom CrossFit Headquarter – tatsächlich sogar mit etwas schwererem Gewicht, als es die fittesten bei uns in der Box machen. Das Gewicht ist wie immer: relativ! Relativ zu Deiner Fähigkeit, die Wiederholungen sauber auszuführen und dennoch in entsprechender Zeit fertig zu werden!