Beratungsgespräch

Was ist CrossFit? · Skalierung

Ist CrossFit auch für mich geeignet?

Die kurze Antwort: ja. Der häufigste Grund, warum Leute CrossFit gar nicht erst ausprobieren, ist die Sorge, "nicht fit genug" zu sein. Dabei ist Skalierbarkeit eines der Grundprinzipien der Methode, nicht eine Ausnahme davon.

Das Prinzip

Gleiche Übung, unterschiedliche Ausführung

Gewicht anpassen

Ob leere Langhantel oder 100 Kilo: Das Bewegungsmuster bleibt gleich, das Gewicht wächst mit Deiner Kraft mit. Niemand hebt am ersten Tag das gleiche Gewicht wie jemand mit jahrelanger Erfahrung.

Umfang anpassen

Weniger Wiederholungen, kürzere Zeit, kleinere Distanz: Der Umfang eines Workouts lässt sich so anpassen, dass die Belastung für Dich stimmt, ohne den Charakter des Workouts zu verlieren.

Bewegung anpassen

Klimmzug fällt noch schwer? Ringzug oder Latzug am Band bringen dieselbe Muskulatur ins Spiel, nur mit weniger Körpergewicht zu bewältigen. Für fast jede Übung gibt es eine einfachere Variante mit demselben Bewegungsmuster.

Coach entscheidet mit

Du musst das nicht allein einschätzen. Unsere Coaches sehen in Sekunden, welche Variante zu Deinem Level passt, und passen live an, falls eine Übung doch drückt oder zu leicht fällt.

Ein Beispiel

Dieselbe Übung, drei Level

Einsteiger

Klimmzug

Ringzug im Stehen mit Bändern oder liegender Latzug: trainiert dieselbe Muskulatur, ganz ohne eigenes Körpergewicht heben zu müssen.

Fortgeschritten

Klimmzug

Klimmzug mit Unterstützungsband: reduziert das zu hebende Gewicht, das Bewegungsmuster bleibt vollständig erhalten.

Erfahren

Klimmzug

Strenger Klimmzug ohne Hilfsmittel, irgendwann auch mit Zusatzgewicht: die volle Ausbaustufe derselben Bewegung.

Häufige Sorgen

Was uns Neulinge oft fragen

  • "Ich habe noch nie Sport gemacht": Der ideale Startpunkt. Wir bauen von Grund auf sauber auf, ohne schlechte Angewohnheiten korrigieren zu müssen.
  • "Ich bin nicht mehr die/der Jüngste": Unsere Mitglieder decken alle Altersgruppen ab. Skalierung funktioniert unabhängig vom Alter.
  • "Ich habe eine alte Verletzung": Sag es uns vor dem Training. Wir passen betroffene Übungen gezielt an oder tauschen sie aus.
  • "Ich habe Übergewicht": Umfang und Gewicht werden entsprechend angepasst. Viele unserer Mitglieder haben genau mit diesem Ziel angefangen.

Selbst erleben, wie das für Dich skaliert wird.

Im kostenlosen Probetraining zeigt Dir ein Coach live, wie jede Übung auf Dein Level angepasst wird.

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