Für Einsteiger erklärt
Was ist CrossFit?
CrossFit ist eine Trainingsmethode, die funktionelle Bewegungen aus dem Alltag, Kraftsport und Ausdauertraining kombiniert: ständig wechselnde Workouts, die Dich vielseitig fit machen statt einseitig zu trainieren.
Die Methode
Ständig wechselnd, funktionell, für jedes Level skalierbar
Funktionelle Bewegungen
Heben, Tragen, Drücken, Ziehen, Springen: Bewegungen, die Dein Körper auch im Alltag braucht, etwa beim Treppensteigen oder Einkäufe schleppen. Statt isolierter Maschinenübungen trainierst Du Bewegungsmuster, die im echten Leben ankommen.
Konstant variiert
Kein Trainingsplan, der sich wiederholt. Jeden Tag ein neues Workout, kurz „WOD" (Workout Of The Day) genannt: das hält den Kopf bei der Sache und den Körper vor Gewöhnungseffekten geschützt. Bei uns gibt es bewusst nur eine Kursart: das WOD. Die täglich wechselnde Programmierung deckt Kraft, Gymnastik, Ausdauer und Beweglichkeit im Wechsel ab, ganz im Sinne der ursprünglichen Methodik. „Konstant variiert" heißt: Kein Bereich kommt zu kurz, ohne dass Du Dich für einen Kurstyp entscheiden musst.
Für jedes Level skalierbar
Dieselbe Übung, unterschiedliche Ausführung: Gewicht, Tempo und Bewegungsumfang werden auf Dein Level angepasst. Neulinge und erfahrene Athleten trainieren im selben Kurs, jede:r auf die eigene Art gefordert.
Messbare Ergebnisse
Zeiten, Wiederholungen, Gewichte: Fortschritt lässt sich schwarz auf weiß nachvollziehen. Kein diffuses "fühlt sich besser an", sondern greifbare Verbesserung von Woche zu Woche.
Der Ablauf
So sieht eine Stunde bei uns aus
Warm-up
Gemeinsames Aufwärmen, auf das Workout des Tages abgestimmt: Gelenke mobilisieren, Herz-Kreislauf aktivieren.
Technik & Kraft
Ein Coach erklärt die Übungen des Tages, korrigiert Technik und leitet einen Kraft- oder Skill-Teil an.
Das WOD
Das eigentliche Workout: intensiv, auf Dein Level skaliert, meist 10 bis 20 Minuten. Gemeinsam mit der Gruppe, jede:r im eigenen Tempo.
Unser Anspruch
Coaching, dem Du vertrauen kannst
- Jeder Coach bei uns hält eine aktive CrossFit-Trainerlizenz, ohne Ausnahme
- Wir geben uns im Team regelmäßig gegenseitig Feedback, um als Coaches besser zu werden
- Die meisten unserer Coaches halten die CF-L2-Lizenz und bilden sich kontinuierlich weiter, üblicherweise innerhalb weniger Jahre auf dem Weg zur nächsten Stufe
- Timo, unser Inhaber, hält die CF-L3-Lizenz: eine von aktuell weniger als 50 in Deutschland
Für wen ist das geeignet?
Kurz gesagt: für jeden
- Keine Vorerfahrung nötig: Jede Übung wird auf Dein Level skaliert, vom ersten Training an
- Ob 18 oder 60: Unsere Mitglieder decken alle Altersgruppen ab
- Ob durchtrainiert oder Wiedereinsteiger: In jedem Kurs trainieren unterschiedliche Fitnesslevel gemeinsam
- Kleine Gruppen statt anonymer Massenkurse: Unsere Coaches behalten jede:n im Blick
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