Aktualisiert am 5. November 2023: am kommenden Freitag, den 10. November machen wir wieder das Hero-Workout Chad! Dieser Blogartikel ist ein Resume aus dem Vorjahr 2022. Kostenpflichtige Drop-Ins sind möglich über diesen Link!
Zu absolvieren sind 1000 Box Step Ups auf eine 20 Zoll Kiste. Aufgrund der Dauer des Workouts ist die Kursdauer mit 90 Minuten statt üblicherweise 60 Minuten angesetzt.
Die gängige Dauer des Workouts liegt zwischen 45 bis 75 Minuten. Um das einzuhalten, können die 1000 Wiederholungen auch als 2er Team absolviert werden. Es darf gleichzeitig gearbeitet werden.
Bei regelmäßigem Training (mehfach pro Woche) ist es auch als Einzelperson möglich! Aber Achtung: das Volumen ist eine ganze Menge! Wer kann, ist obendrein eingeladen, eine mitgebrachte Gewichtsweste/Rucksack, Sandbag oder Kurzhantel mit rauf und herunter zu tragen.
Gewidmet wird das Workout Chad Wilkinson, der sich in Folge mehrerer Militäreinsätze im Jahr 2018 das Leben nahm. Seine Frau Sara ist aktive CrossFit Trainerin und hat eine gemeinnützige Organisation namens Chad 1000X (https://chad1000x.com) ins Leben gerufen, um auf Suizidfälle aufmerksam zu machen und vorzubeugen.
Der Großteil unserer Mitglieder kann die 1000 Wiederholungen eigenständig absolvieren – also 1000 Step Ups pro Person. Fortgeschrittene können sich mit zusätzlichem Gewicht in Form von Rucksäcken, Slamballs oder Gewichtswesten das Leben zusätzlich schwerer machen. 1000 Wiederholungen entsprechen 510 Höhenmeter!
