Am gestrigen Samstag hat unsere erste In-House Competition stattgefunden! Teilgenommen haben 16 M/W „Mixed“ Teams, viele von ihnen auch „in Echt“ Pärchen! :-)
Mit drei von Olli entworfenen, abwechslungsreichen Workouts haben wir am Ende des Tages die Sieger-Teams auf einem Podium. Sie haben auch einen Goodie-Bag mit verschiedenen Sachpreisen erhalten!
| Platzierung | Male | Female |
|---|---|---|
| 1 | Lars | Yaurimar |
| 2 | Moritz | Jessi |
| 3 | Chris | Alina |
| 4 | Anders | Sandra |
| 5 | Simeon | Fanny |
| 6 | Devin | Caro |
| 7 | Steini | Kerrin |
| 8 | Artur | Tine |
| 9 | Marko R | Kerstin |
| 10 | Sven K | Maike B |
| 11 | Sven O | Renata |
| 12 | Aron | Nicole |
| 13 | Robert | Jessi K. |
| 14 | Manuel | Kristina |
| 15 | Markus | Katja |
| 16 | Jan | Tina G. |
Die Tests: fünf Scores aus drei Workouts
Auf Zeit, Zeitbegrenzung 20 Min.:
- Row, 600 m (Score 1!)
- 100 Single Unders
- 100 Reverse Single Unders
- 30 Echo Bike Calories – Standing (ohne Sattel)
- 60 Ski Erg Calories – Wechselschlag
- 30 Echo Bike Calories – Standing (ohne Sattel)
- 100 Reverse Single Unders
- 100 Single Unders
- Row, 600 m
Pro Station muss mindestens 1x gewechselt werden (zB 60 / 40 Wiederholungen)
Auf Zeit, Zeitbegrenzung 10 Min.:
- 55 Wallballs, 14 lb Ball, 9 ft Wurfhöhe
- 44 Medicine Ball Sit-ups, 14 lb
- 33 Alternierende Plank Hand Claps
- 22 Synchronized Burpees
- 11 Synchronized Hanging Knee Raises
So viele Wiederholungen wie möglich, freie Gewichtswahl:
In 3 Minuten: Max Reps Front Squats, pick load
Beide Athleten dürfen gleichzeitig arbeiten, jeder hat eine eigene Langhantel. Die Stange muss per Clean angehoben werden.
Score = Gewicht x Reps, z.B. 40kg x 20 Reps = 800 Pkt.
– 1min Wechselzeit als Pause-
Complete as many rounds as possible in 7 mins of:
- 10 Thrusters, 20/15kg
- 5 Sandbag Box Step Overs, 60/40 lbs, 20 in
Alternierende Runden. Partner 1 macht eine Runde, dann P2 eine Runde, etc.
